Yoga et Stress
La salutation au soleil, est un enchaînement de postures dynamiques provoquant
un excellent massage des viscères. Les mouvements qu'elle comprend induisent des
étirements et des compressions successives de toute la partie abdominale du
corps.
De plus, cette pratique exercée quotidiennement lutte contre les
méfaits de la sédentarité.
Il est recommandé de faire cet exercice le matin,
après la toilette et de respecter un rythme ni trop rapide ni trop lent. Le
nombre de salutations dépend du temps disponible.
Une relaxation de quelques
minutes en position allongée est indispensable pour bénéficier des bienfaits de
la salutation au soleil.
Les personnes qui souffrent de troubles cardiaques
et d'hypertension doivent consulter un guide compétent pour effectuer cet
exercice.
Un livre est disponible sur la salutation au soleil à Swam
Editions.
Des exercices simples à la portée de tous
Ces exercices simples sont une véritable panacée pour les personnes qui souffrent de constipation et de digestion difficile.
- Premier exercice : rotation de la
jambe.
Couchez-vous sur le dos, jambes allongées, les bras le long du corps.
Levez la jambe droite à mi-hauteur, le genou tendu, et faites-la tourner dans le
sens des aiguilles d'une montre, dix fois. Puis dans l'autre sens, dix fois.
Refaites la même chose dans les deux sens, avec la jambe gauche. Tout le reste
du corps, tête y compris, reste au sol, bien détendu. Reposez-vous
ensuite.
- Deuxième exercice : le pédalage.
Allongé
sur le dos, la tête au sol, les bras le long du corps, levez la jambe droite et
faites dix mouvements de pédalage dans un sens, suivis de dix mouvements
identiques dans l'autre sens. Faites la même chose avec la jambe gauche, dix
fois dans un sens et dix fois dans l'autre sens. Ne forcez pas les mouvements et
respirez calmement dans la région de l'estomac. Reposez-vous
ensuite.
- Troisième exercice : la feuille
pliée.
Allongé sur le dos, pliez le genou droit en rapprochant la cuisse de
la poitrine. Entourez votre genou avec les deux mains. Inspirez, puis expirez
profondément. Tout en restant poumons vides, soulevez la tête et le haut du
buste. Dirigez la tête en direction du genou. Faites cet exercice dix fois, puis
changez de jambe et reprenez dix fois. Ensuite, pliez les deux jambes, les bras
autour des genoux, sans soulever le bassin. Pratiquez dix fois avec les deux
jambes. Cet exercice est un massage direct de l'abdomen et il est très efficace
en cas de flatulences et de constipation.
Uddiyana bandha, la rétraction de l'abdomen.
Mettez-vous debout, pieds
légèrement écartés. Penchez-vous en avant et appuyez les mains sur les cuisses,
au-dessus des genoux. Inspirez calmement et expirez ensuite le plus profondément
possible. En restant poumons vides, rétractez l'abdomen vers l'arrière et vers
le haut afin de former un creux et d'aspirer le ventre sous la cage thoracique.
Restez ainsi quelques instants en rétractant le ventre vers l'intérieur puis
relâchez complètement le ventre. Inspirez seulement quand votre ventre est
revenu à sa position normale.
Faites une ou plusieurs respirations naturelles
sans changer la position du corps avant de recommencer. Lorsque vous vous sentez
prêt, reprenez le même exercice, exécutez-le cinq fois. Cette pratique est
puissante : elle agit non seulement sur la constipation, mais elle permet aussi
une meilleure distribution de l'énergie dans le corps. Vous pouvez boire un
verre d'eau tiède après cette pratique, ce qui facilitera l'élimination des
selles.
Les précautions à prendre dans la vie quotidienne
Le yoga n'est pas seulement un ensemble de
pratiques, il induit aussi un style de vie et des habitudes saines.
- Allez
systématiquement aux toilettes le matin, mais forcez jamais le mouvement
d'évacuation des selles. Détendez-vous sur les toilettes. L'habitude
s'installera progressivement d'éliminer tôt le matin.
- Après chaque repas,
faites des exercices modérés et évitez de vous allonger ou de dormir tout de
suite. Une petite marche est idéale.
- Réservez dans votre vie des moments
d'exercices, marche, bicyclette ou natation.
- Eliminez les bains
chauds.
- Progressivement, au fur et à mesure que le transit redevient
normal, vous pourrez laisser les laxatifs qui rendent les intestins
paresseux.
- Ayez une vie régulière et une alimentation saine, en augmentant
les légumes et les crudités. Les fibres végétales aident grandement à un
meilleur transit intestinal (salade, épinards...).
- Essayez de ne pas être
dans un état d'esprit rigide par rapport à vous-même et aux autres. La «
constipation mentale » est aussi un facteur de constipation.
A propos de l'auteur :
L'Association Gyana organise des stages, des formations de yoga et des séjours dans le cadre du :
Centre de Yoga de
l'Aube
10210 Chesley - Tél : 03 25.70.06.40
Sites Web :
http://www.yogasatyananda-france.net
http://www.yoga-enfant.fr.
Des livres et des cds de
pratiques sont également diffusés par Swam Editions.
Des périodes spécifiques
sont consacrées aux enfants avec une association yoga - relaxation, une activité
créatrice et des jeux.